Treinamento e Atividade Física

Abaixo seguem algumas recomendações para atividades físicas em gestantes: 1- Faça exercício pelo menos três vezes por semana, durante um mínimo de 20 minutos de cada vez. Evite sessões de exercícios intensos seguidos de longos períodos de inatividade. 2 - Evite exercícios que a obriguem a deitar-se de barriga após o terceiro mês de gravidez. 3 - Evite longos períodos em pé sem se mexer. 4 - Evite exercício intenso em ambientes quentes, úmidos ou se tiver febre. 5 - Se sentir que algo não está bem durante um determinado exercício, não o faça. 6 - Evite movimentos ou atividades com impactos freqüentes ou violentos. 7 - Utilize sutiã que dê um bom apoio e proteja convenientemente o seu peito. É natural que tenha de comprar tamanhos maiores durante a gravidez. 8 - Use calçado apropriado, de modo a que os pés e tornozelos estejam bem protegidos e não escorreguem. 9 - Lembre-se que o seu centro de gravidade, e por conseguinte o seu equilíbrio, mudam durante a gravidez, devido ao peso cresc...

O que são alongamentos? Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade. O alongamento é uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões.   É essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos e deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os alguns benefícios como reduzir as tensões musculares, relaxar o corpo, proporcionar maior consciência corporal, deixar os movimentos mais soltos e leves, prevenir lesões, preparar o ...