Treinamento e Atividade Física

Calculando a Frequencia Cardíaca Máxima Fc Máx = 220 - idade (Karvonen, 1957) Exemplo: Indivíduo com 30 anos de idade na zona controle de peso . Fc Máx = 220 - 30 = 190 Bpm Calculando a Zona Alvo de Treinamento LIMITE INFERIOR (60%) 190 bpm   -    100% x                 -     60% multiplica cruzado 100 x = 11 400 x = 11 400 : 100  x = 114 Bpm        LIMITE SUPERIOR (70%) 190 bpm   -    100% x                 -     70% multiplica cruzado 100 x = 13 300 x = 13 300 : 100  x = 133 Bpm

CLASSIFICAÇÃO DOS ALIMENTOS   1.Quanto a origem :             a)orgânicos: são os que se originam de organismos (plantas, animais e                                         fungos)              b) minerais (inorgânicos): representados pelos sais minerais e pela água                                    Os alimentos orgânicos ingeridos passam por um processo chamado digestão , no qual são transformados em pequenas moléculas, os nutrientes orgânicos . Esses nutrientes, junto com os inorgânicos, vão ser distribuídos por todo o organismo a fim de nutrir nossas células. Dentro das células, as moléculas dos nutrientes orGânicos são transformadas e transportadas para as mitocôndrias, onde, junto com o oxigênio, sofrem várias transformações químicas e liberam energia .   A unidade de medida de energia é a quilocaloria (kcal) ou simplesmente caloria.             Os alimentos costumam ser avaliados pela quantidade caloria que liberam para o organismo.              Os nutrientes orgân...

  Atividade moderada (50-60% FcMax)   Para pessoas sedentárias que estão começando uma atividade física e aqueles que estão voltando de contusão ou problema de saúde. Também é nesta zona que os corredores devem fazer o aquecimento de treinamentos mais intensos. Alguns benefícios ao se exercitar nesta zona são o fortalecimento do coração e redução do colesterol, redução da gordura corporal, redução da pressão sanguínea e redução do risco de doenças degenerativas.   Esta é a zona das “grandes distâncias em ritmo mais lento”   Controle de peso (60-70% FcMax)   Nesta intensidade o seu organismo utiliza mais gordura como fonte de energia. Nesta zona você fortalece o seu coração e a partir desta intensidade seu organismo começa a sofrer os efeitos positivos do treinamento aeróbico. É também conhecida como “limiar de condicionamento aeróbico”   Aeróbica (70-80% FcMax)   Treinando nesta zona você não só beneficiará seu coração, mas também o seu sistema respi...