CÁLCULO DAS ZONAS ALVO DE TEINAMENTO

-
Calculando a Frequencia Cardíaca Máxima

Fc Máx = 220 - idade
(Karvonen, 1957)

Exemplo: Indivíduo com 30 anos de idade na zona controle de peso.

Fc Máx = 220 - 30 = 190 Bpm


Calculando a Zona Alvo de Treinamento

LIMITE INFERIOR (60%)

190 bpm   -    100%

x                 -     60%

multiplica cruzado

100 x = 11 400
x = 11 400 : 100 
x = 114 Bpm
      
LIMITE SUPERIOR (70%)

190 bpm   -    100%

x                 -     70%

multiplica cruzado

100 x = 13 300
x = 13 300 : 100 
x = 133 Bpm

Postagens mais visitadas deste blog

A IMPORTÂNCIA DOS ALONGAMENTOS

-
Imagem
O que são alongamentos? Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade. O alongamento é uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões.   É essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos e deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os alguns benefícios como reduzir as tensões musculares, relaxar o corpo, proporcionar maior consciência corporal, deixar os movimentos mais soltos e leves, prevenir lesões, preparar o ...
Leia mais

ATIVIDADES FÍSICAS NA GRAVIDEZ

-
Imagem
Abaixo seguem algumas recomendações para atividades físicas em gestantes: 1- Faça exercício pelo menos três vezes por semana, durante um mínimo de 20 minutos de cada vez. Evite sessões de exercícios intensos seguidos de longos períodos de inatividade. 2 - Evite exercícios que a obriguem a deitar-se de barriga após o terceiro mês de gravidez. 3 - Evite longos períodos em pé sem se mexer. 4 - Evite exercício intenso em ambientes quentes, úmidos ou se tiver febre. 5 - Se sentir que algo não está bem durante um determinado exercício, não o faça. 6 - Evite movimentos ou atividades com impactos freqüentes ou violentos. 7 - Utilize sutiã que dê um bom apoio e proteja convenientemente o seu peito. É natural que tenha de comprar tamanhos maiores durante a gravidez. 8 - Use calçado apropriado, de modo a que os pés e tornozelos estejam bem protegidos e não escorreguem. 9 - Lembre-se que o seu centro de gravidade, e por conseguinte o seu equilíbrio, mudam durante a gravidez, devido ao peso cresc...
Leia mais
-
Imagem
Benefícios da Atividade Física Para a Saúde Mental É indiscutível que a atividade física  é excelente para o bom condicionamento físico e que atua em algumas patologias do sistema cardiorrespiratório e vascular. Mas você já se perguntou se a prática regular de exercícios físicos traz algum benefício para a sua saúde mental? Vou citar aqui pelo menos 4 benefícios da atividade física para o cuidado da nossa mente: Melhora a circulação sanguínea no cérebro, diminuindo os riscos de doenças degenerativas que incluem a perda da memória; Diminui quadros de ansiedade; Auxilia no combate a depressão (quadros leves) uma vez que libera endorfina; Auxilia nos quadros leves de insônia pois atua  na produção de serotonina. Mas lembre-se sempre, procurar um médico em casos mais acentuados é fundamental. Desta forma, você poderá agregar ao seu tratamento os benefícios da atividade física. E Boa Saúde Para Nós!  
Leia mais