ZONAS ALVO DE TREINAMENTO

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Atividade moderada

(50-60% FcMax)

 

Para pessoas sedentárias que estão começando uma atividade física e aqueles que estão voltando de contusão ou problema de saúde.

Também é nesta zona que os corredores devem fazer o aquecimento de treinamentos mais intensos.

Alguns benefícios ao se exercitar nesta zona são o fortalecimento do coração e redução do colesterol, redução da gordura corporal, redução da pressão sanguínea e redução do risco de doenças degenerativas.

 Esta é a zona das “grandes distâncias em ritmo mais lento”

 

Controle de peso

(60-70% FcMax)

 

Nesta intensidade o seu organismo utiliza mais gordura como fonte de energia.

Nesta zona você fortalece o seu coração e a partir desta intensidade seu organismo começa a sofrer os efeitos positivos do treinamento aeróbico.

É também conhecida como “limiar de condicionamento aeróbico”

 

Aeróbica

(70-80% FcMax)

 

Treinando nesta zona você não só beneficiará seu coração, mas também o seu sistema respiratório.

Correndo nesta zona irá aumentar a sua capacidade aeróbica ao aumentar sua capacidade pulmonar; aumentar o número e tamanho dos seus vasos sanguíneos; e fortalecer e aumentar o tamanho do coração.

 

Limiar anaeróbico

(80-90% FcMax)

 

No limiar anaeróbico seu treinamento começa a ficar mais anaeróbico do que aeróbico.

Em algum ponto nesta zona o seu coração não será capaz de bombear sangue e oxigênio suficientes para suprir os músculos em atividade e seu organismo terá que usar fontes anaeróbicas de energia.

Nesta zona você treinará seu corpo para metabolizar eficientemente o ácido lático. Está é uma zona de treinamento dura, então não deve treinar nela por mais de uma hora.

 

Esforço Máximo

(90-100% FcMax)

 

Você não deve correr nesta zona a menos que esteja em ótima forma.

Está é uma zona de alto risco de contusões.

Nesta zona você se exercitará acima do limiar anaeróbico e seu corpo trabalhará em regime de débito de oxigênio.

Se treinar neta zona, permaneça por períodos curtos de tempo.

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